Stitichezza estiva: da che cosa dipende e quali integratori assumere

La stitichezza estiva può essere causata da diversi fattori, alcuni dei quali sono tipici di questa stagione. Le temperature più calde, il cambio dei ritmi di vita e anche la dieta possono avere un ruolo chiave nello sviluppare delle problematiche che possono influire sulla regolarità del transito intestinale.

Ricordiamo, infatti, che nel corso della bella stagione passiamo più tempo fuori casa, per cui le occasioni in cui variamo i nostri ritmi quotidiani si moltiplicano. A pagarne le conseguenze è spesso il nostro intestino che viene messo potenzialmente sotto stress.

In questo articolo, cercheremo di analizzare in maniera sintetica quali sono le cause della stitichezza estiva, quali integratori possono aiutarci e quali sono i migliori consigli per prevenire questo disturbo.

Cause della stitichezza estiva

La stitichezza in estate può dipendere da diversi fattori che verranno analizzati di seguito brevemente per fornirti una panoramica e aiutarti a comprendere quali sono quei meccanismi alla base di questo disturbo.

Deidratazione

Durante l’estate, il corpo tende a perdere più liquidi attraverso la sudorazione, e la mancanza di adeguata idratazione può portare a una riduzione dell’acqua nell’intestino, causando stitichezza. In questi, casi le feci più dure possono causare anche altre problematiche, come ad esempio le emorroidi.

Cambiamenti nell’alimentazione

Durante l’estate, potresti consumare più alimenti ricchi di grassi saturi, zuccheri e carboidrati raffinati, mentre potresti ridurre l’assunzione di fibre, come frutta e verdura. Questo può influire sulla regolarità intestinale.

Il consumo più frequente di alcol può incedere negativamente: per cui in estate è giusto concedersi qualche strappo alla regola, ma bisognerebbe evitare di far diventare la trasgressione la regola.

Alle volte, invece è proprio l’eccesso di fibra accompagnato da una scarsa idratazione che può dare vita a problemi di digestione e di transito intestinale. Un’alimentazione equilibrata e quella che meglio si addice alla salute dell’intestino e del colon.

Sedentarietà

Con le alte temperature, potresti essere meno incline a fare esercizio fisico, e la mancanza di attività può rallentare il transito intestinale.

Il caldo e il sudore possono indurre molte persone a evitare di praticare sport, proprio perché ci si sente più stanchi e affaticati. Tuttavia, provare a trovare delle alternative potrebbe essere benefico per il tuo intestino e favorire il transito.

Viaggi e cambi di routine

Durante le vacanze estive, i viaggi possono causare cambiamenti nella routine quotidiana e nei tempi dei pasti, il che può influire sulla regolarità intestinale.

In più, se si sceglie una meta esotica è probabile che l’alimentazione possa subire delle variazioni importanti per quanto riguarda il consumo di alcuni cibi. Cerca di assicurarti dei pasti bilanciati e che comprendano anche verdura e frutta.

Diarrea del viaggiatore: integratori utili da portare in vacanza

Integratori per alleviare la stitichezza estiva

Se l’alimentazione e dei ritmi di vita più regolari non sono sufficienti ad alleviare i disturbi della stitichezza estiva, allora è necessario associare anche una corretta supplementazione. Vediamo quali sono le nostre opzioni.

Fibre

Gli integratori di fibre solubili e insolubili possono essere utili per aumentare l’apporto giornaliero di fibra e migliorare la regolarità intestinale. Le fibre aiutano a trattenere l’acqua nelle feci, rendendole più morbide e più facili da espellere. Assicurati di aumentare gradualmente l’assunzione di fibre per evitare gas e gonfiore.

Magnesio

Il magnesio è un minerale che può aiutare a stimolare la motilità intestinale e alleviare la stitichezza. È importante seguire le dosi raccomandate poiché dosi elevate possono causare il problema opposto, cioè la diarrea.

Probiotici

I probiotici sono batteri benefici che possono contribuire a migliorare la salute intestinale. Possono essere utili per ristabilire l’equilibrio della flora e promuovere una migliore funzione intestinale. Possono essere assunti anche in cicli prima, durante o dopo le vacanze per cercare di favorire la regolarità del transito intestinale.

Olio di semi di lino o semi di chia

Questi oli contengono acidi grassi omega-3 e fibre, che possono aiutare a migliorare la regolarità intestinale.

Fave di fuca

Le fave di fuca rappresentano un altro integratore che può avere degli effetti lassativi. Alcune formulazioni possono essere impiegate anche da chi ha un intestino sensibile e delicato.

Aloe vera

L’estratto di aloe vera può avere effetti lassativi leggeri e può essere utilizzato per alleviare la stitichezza.

Acqua

Assicurati di bere a sufficienza durante la giornata per mantenere l’idratazione e ammorbidire le feci. Bere acqua, infatti, è fondamentale per migliorare la consistenza delle feci e favorirne l’espulsione dall’intestino evitando che possano crearsi ragadi ed emorroidi.

Prima di iniziare qualsiasi integrazione, è consigliabile consultarsi con un medico o un dietologo per valutare la tua situazione individuale e determinare gli integratori più adatti alle tue esigenze. Inoltre, è importante adottare uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e una buona idratazione per prevenire la stitichezza estiva.

Consigli per prevenire la stitichezza estiva

Se hai problemi di stitichezza estiva, forse puoi prendere spunto da questi consigli che possono aiutarti a capire come intervenire sul tuo stile di vita per migliorare i sintomi derivati da questo disturbo.

• Bere abbondante acqua: assicurati di bere a sufficienza durante il giorno per mantenere l’idratazione. L’acqua aiuta ad ammorbidire le feci e facilita il transito intestinale.
• Aumenta l’assunzione di fibre: consuma cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali, legumi e semi. Le fibre aiutano a regolare il transito intestinale e prevengono la stitichezza.
• Evita cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi: riduci il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi, poiché possono rallentare il transito intestinale.
• Fai attività fisica regolare: mantieni uno stile di vita attivo e fai esercizio fisico regolarmente. L’attività fisica stimola la motilità intestinale e può aiutare a prevenire la stitichezza.
• Mangia pasti regolari: cerca di mantenere una routine regolare per i pasti, evitando salti e pasti irregolari che possono influire sulla regolarità intestinale.
• Includi cibi probiotici: alcuni alimenti, come lo yogurt e il kefir, contengono probiotici, che possono promuovere la salute dell’intestino. I probiotici contribuiscono a mantenere un equilibrio sano della flora intestinale e possono aiutare a prevenire la stitichezza.
• Prenditi cura del cavo orale: mantieni una buona igiene orale, poiché la salute del cavo orale può influenzare la funzione intestinale.
• Evita lo stress e gestisci il tempo: lo stress può influire sulla funzione intestinale. Pratica tecniche di gestione dello stress per mantenere il corpo e la mente in equilibrio.
• Viaggia in modo intelligente se stai viaggiando durante l’estate, cerca di mantenere una routine regolare per i pasti e assicurati di bere abbastanza acqua durante il viaggio per prevenire la stitichezza.
• Ascolta il tuo corpo: presta attenzione ai segnali del tuo corpo e rispondi tempestivamente quando senti il bisogno di andare in bagno.

Seguendo questi consigli, puoi prevenire la stitichezza estiva e mantenere la salute intestinale ottimale. Se la stitichezza persiste o diventa un problema cronico, è sempre consigliabile consultarsi con un medico o un professionista della salute per valutare la situazione e ricevere una diagnosi appropriata.